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La corsa è un'attività fisica da sempre praticata dall'uomo ed è l'attività sulla quale si basa la stragrande maggioranza delle attività sportive. Si definisce come "corsa", l'andatura umana o animale composta da una prosecuzione di balzi, in cui in una prima fase, un piede rimane a contatto con il terreno; nella fase successiva il piede si stacca da terra insieme al resto del corpo (per questo si chiama fase di volo), fino a quando atterra l'altro piede. Si contraddistingue dalla camminata, mentre la marcia (in cui il corpo mantiene sempre il contatto con il terreno) e ogni altra versione agonistica della corsa rientrano nel podismo.

Descrizione |

Nella biomeccanica dell'appoggio del piede a contatto col suolo vi sono due tipi di malposizioni più o meno accentuate: la pronazione e la supinazione.^[1][2]

Un allenamento normalmente si svolge con apposite scarpe da ginnastica, su un periodo di corsa a bassa velocità detto anche fondo lento di 20 minuti circa, definito di riscaldamento simile per andatura allo jogging; ed una seconda fase con esercizi di allungamento dei muscoli o stretching. Per imparare vi sono alcuni tipi di corsa base che servono a migliorare la tecnica:

• Corsa skippata: è quasi sul posto con elevata frequenza degli arti dove i superiori compensano gli inferiori, la gamba si alza fino a che la coscia è parallela al terreno mentre l'altra è distesa; si avanza sbilanciandosi appena.^[3]
  


• Corsa calciata dietro: è una variazione della precedente in quanto mentre una è sempre distesa l'altra si chiude indietro dal ginocchio alla caviglia.^[4]
  


• Corsa saltellata: sempre quasi sul posto con lieve avanzamento di balzi verticali rimbalzando contemporaneamente nel contatto al suolo e mantenendo pari le punte dei piedi. Un ginocchio in avanti rispetto l'altro per compensare l'opposto avambraccio si alterna.^[5]
  


• Corsa ruotata: con le caviglie si corre come se si pedalasse su una bicicletta immaginaria.


• Corsa balzata: somiglia per tecnica alla specialità del "salto triplo" ma viene sforzata così ogni battuta, idealmente coincide con la massima velocità di corsa.^[6][7]
  

Nell'atletica leggera la corsa è suddivisa in due settori:

• Velocità


• Resistenza

La suddivisione è data dal differente utilizzo delle fonti energetiche e quindi dai diversi metodi di allenamento.
Nelle corse veloci è predominante lo sforzo anaerobico, mentre in quelle di resistenza è predominante lo sforzo aerobico dei muscoli; dove cambia anche la struttura delle scarpette chiodate sostituite anche in gara da quelle da strada nella marcia e nella maratona. Nelle competizioni di resistenza (come tutte le specialità aerobiche) consolidati studi evidenziano concreti benefici per la salute; peculiarmente di tipo cardiaco.^[8][9]

Le diverse discipline prendono il nome dalla lunghezza del tracciato (in metri) e dalla presenza degli ostacoli.

Corse di velocità |

• 
  100 m piani, 110 m ostacoli (maschile), 100 m ostacoli (femminile)


• 200 m piani


• 400 m piani

Corse di resistenza |

Le corse di resistenza sono suddivise in due settori:

Corse di mezzofondo:

• 
  800 m piani, 1500 m piani, 3000 m piani, 3000 siepi
  

Corse di fondo:

• 
  5000 m piani, 10000 m piani
  

Fanno parte delle corse di resistenza anche tutte quelle gare che si svolgono fuori dalla pista di atletica:

• 
  Corsa campestre:10 km


• 
  Corsa su strada:
  
  
  
  • 
    Podistiche (in genere da 7 a 12 km),
  
  
  • 
    Mezza maratona 21,097 km
  
  
  • 
    Maratona di 42,195 km
  
  
  • 
    Ultramaratona oltre i 42,195 km
  
  
  
  


• Corsa in montagna


• Corsa a orientamento


• Skyrunning


• 
  Trail running:
  
  
  
  • 
    Ecomaratona di 42,195 km
  
  
  • 
    Ultratrail oltre i 42 km
  
  
  
  

Note |

Voci correlate |

• Retro running

Altri progetti |

• 
  Wikiquote contiene citazioni sulla corsa
  


• 
  Wikizionario contiene il lemma di dizionario «corsa»


• 
  Wikimedia Commons contiene immagini o altri file sulla corsa
  

Collegamenti esterni |

• Universo del corpo, su treccani.it.

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V · D · M Specialità di atletica leggera
Specialità ratificate dalla IAAF
Corse su pista	Velocità 50 m · † 60 m · 100 m · 200 m · 400 m Ostacoli 50 m hs · 60 m hs · 100 m hs (donne) · 110 m hs (uomini) · 400 m hs Mezzofondo 800 m · 1 000 m · 1 500 m · Miglio · 2 000 m · 3 000 m · 3 000 m siepi · 5 000 m · 10 000 m Fondo 20 000 m · 1 ora · 25 000 m · 30 000 m Marcia Marcia 3 000 m · Marcia 5 000 m · Marcia 10 000 m · Marcia 20 000 m · Marcia 50 000 m (uomini) Staffette 4×100 m · 4×200 m · 4×400 m · 4×800 m · 4×1500 m · Ekiden
Concorsi	Salti Salto in alto · Salto con l'asta · Salto in lungo · Salto triplo Lanci Getto del peso · Lancio del disco · Lancio del martello · Lancio del giavellotto
Prove multiple	Outdoor Decathlon · Eptathlon femminile Indoor Eptathlon maschile · Pentathlon
Corse su strada	Mezzofondo 10 km · 15 km Fondo 20 km · Mezza maratona · 25 km · 30 km · Maratona · Ultramaratona Marcia † Marcia 10 km · Marcia 20 km · Marcia 50 km
Specialità non ratificate dalla IAAF
Corse su pista	Velocità 100 iarde · 300 m Ostacoli † 80 m hs (donne) · † 2 500 m siepi Staffette Staffetta svedese
Concorsi	Salti † Salto in lungo da fermo · †Salto triplo da fermo · † Salto in alto da fermo Lanci Lancio del vortex · † Lancio del giavellotto a due mani · † Lancio del martello con maniglia corta · Lancio della clava · Palla vibrata
Prove multiple	Outdoor † All around · Pentathlon di lanci · Pentathlon paralimpico
Corse su strada	Mezzofondo † Corsa campestre Fondo Corsa in montagna · Skyrunning · Trail running
Legenda: Specialità incluse nel programma olimpico (blu) · Specialità non olimpiche (grigio) · † Specialità non più olimpiche (grigio) · Specialità incluse esclusivamente nel programma paralimpico (grigio) Specialità esclusivamente indoor (solo corsivo grigio) · Specialità sia indoor che outdoor (corsivo grassetto) · Specialità esclusivamente outdoor (solo grassetto)

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Controllo di autorità	GND (DE) 4034719-9

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